facebook-icongoogle-iconinstagram-iconyoutube-icon



444 0 714

Gebelikte Egzersiz

Gebeler egzersiz yapmalı mıdır?

  • Riskler nedeniyle  istirahat önerilen bir durum olmadığı sürece, gebeliğin başından sonuna kadar egzersiz yapılmasında sakınca yoktur.
  • Gebelikte düzenli egzersizin faydaları;

- Bel ve sırt ağrılarını azaltır.

- Uyku problemini azaltır.

- Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.

- Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır.

- Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır.

- Annenin kendine güvenini arttırır.

- Annenin ideal düzeyde kilo almasını sağlar.

- Gebelikte oluşan şişlik ve ödemleri azaltır.

 Gebelere hangi sporlar uygun yada hangileri değildir?

  • Açık havada yürüyüş ve yüzme, plates ve yoga en ideal sporlardır.
  • Yüzme sırasında suyun kaldırma etkisiyle kasların tamamı gevşer. Öncelikli tercih deniz olmakla birlikte temizliği yapılan havuzlarda güvenlidir. Klor bebeğe zarar vermez. Dikkat edilmesi gereken noktalar ; havuz yada denizden çıkınca duş alıp ıslak mayoyu değiştirmek, gebelerde kramplar daha sık olduğu için özellikle açık denizde yalnız yüzmemek, havuza atlama gibi tehlikeli hareketlerden kaçınmaktır.
  • Egzersiz yapamayan gebelerin gün içerisinde hareketli olmaya çalışması,kısa mesafede bir yere yürüyerek gitmeyi , merdiven kullanmayı tercih etmesi yararlı olacaktır.
  • Gebelerde dikkatlice yapılabilse de özellikle ilerleyen haftalarda çok uygun olmayan sporlar arasında ağır kardiyo egzersizleri, yüksek tempoda koşmak, ağırlık kaldırmak, bisiklete binmek, kayak yapmak sayılabilir.

Spor yaparken nelere dikkat edilmeli?

  • Ölçülü yapmak ve duracağı zamanı bilmek önemlidir.
  • 30-60 dakika arası uygun bir süredir.
  • Karında kasılma, sertleşme, kasık ağrısı ve baskı hissi olursa durmakta fayda vardır.
  • Gebeler egzersiz yaparken daha çabuk yorulabilir nefes nefse kalabilir yada daha kolay sakatlanabilir.
  • Tansiyon düşmesi yada yükselmesi sonucu aniden göz kararması denge bozukluğu olabilir.
  • Ayrıca sıvı eksikliği daha fazla olabilir , bol su tüketmek gerekir.