Gebeler egzersiz yapmalı mıdır?

• Riskler nedeniyle  istirahat önerilen bir durum olmadığı sürece, gebeliğin başından sonuna kadar egzersiz yapılmasında sakınca yoktur.
• Gebelikte düzenli egzersizin faydaları;

– Bel ve sırt ağrılarını azaltır.

– Uyku problemini azaltır.

– Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.

– Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır.

– Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır.

– Annenin kendine güvenini arttırır.

– Annenin ideal düzeyde kilo almasını sağlar.

– Gebelikte oluşan şişlik ve ödemleri azaltır.

Gebelere hangi sporlar uygun ya da hangileri değildir?

Açık havada yürüyüş ve yüzme, plates ve yoga en ideal sporlardır.
Yüzme sırasında suyun kaldırma etkisiyle kasların tamamı gevşer. Öncelikli tercih deniz olmakla birlikte temizliği yapılan havuzlarda güvenlidir. Klor bebeğe zarar vermez. Dikkat edilmesi gereken noktalar ; havuz yada denizden çıkınca duş alıp ıslak mayoyu değiştirmek, gebelerde kramplar daha sık olduğu için özellikle açık denizde yalnız yüzmemek, havuza atlama gibi tehlikeli hareketlerden kaçınmaktır.
Egzersiz yapamayan gebelerin gün içerisinde hareketli olmaya çalışması,kısa mesafede bir yere yürüyerek gitmeyi , merdiven kullanmayı tercih etmesi yararlı olacaktır.
Gebelerde dikkatlice yapılabilse de özellikle ilerleyen haftalarda çok uygun olmayan sporlar arasında ağır kardiyo egzersizleri, yüksek tempoda koşmak, ağırlık kaldırmak, bisiklete binmek, kayak yapmak sayılabilir.

Spor yaparken nelere dikkat edilmeli?

Ölçülü yapmak ve duracağı zamanı bilmek önemlidir.
30-60 dakika arası uygun bir süredir.
Karında kasılma, sertleşme, kasık ağrısı ve baskı hissi olursa durmakta fayda vardır.
Gebeler egzersiz yaparken daha çabuk yorulabilir nefes nefse kalabilir yada daha kolay sakatlanabilir.
Tansiyon düşmesi yada yükselmesi sonucu aniden göz kararması denge bozukluğu olabilir.
Ayrıca sıvı eksikliği daha fazla olabilir , bol su tüketmek gerekir.